nyiss ablakot a lelkedre

Az érzelemszabályozás elengedhetetlen készség a kifejezetten stresszes helyzetekben. Ebben a cikkben 4 különböző egyszerűen alkalmazható technikát mutatok be, amit akár már ma elsajátíthatsz, hogy bővítsd az eszköztáradat. Ugyanis minél többféle módszer áll a rendelkezésedre a helyzetekkel való megküzdésre, annál nagyobb eséllyel boldogulsz. Érzelemszabályozás az érzékszerveiden keresztül Már olvashattad a magazin cikkeiben nem is egyszer (például […]

Időről-időre szembe kell néznünk azzal a nehézséggel, hogy negatív gondolatok tolakodnak a fejünkbe, és hátrányosan befolyásolják a hangulatunkat. Hagyhatod, hogy átvegyék az uralmat és megmételyezzék a napjaidat vagy dönthetsz úgy is, hogy kezedbe veszed az irányítást és kiirtod őket. Ha ez utóbbit válaszod, olvass tovább! Hogyan hatnak a negatív gondolatok az érzelmi állapotodra? Ahogy a […]

Stresszesnek ítélt helyzetekben megfigyelhető viselkedés a legtöbb állat, ezáltal az ember esetében is a fight-flight-freeze (magyarul támadás, menekülés, lefagyás) megküzdés. Mit jelent ez pontosan? Ösztönös reakciók Amikor valami váratlan “támadás” ér minket, veszélyhelyzetbe kerülünk ösztönösen elindul a fenti viselkedések valamelyike. Ha úgy ítéljük meg, hogy van esélyünk győzni, meg tudjuk védeni magunkat, harcolni fogunk. Ha úgy […]

A szorongáscsökkentés nem mindig egyszerű művelet. Azonban ebben a cikkben 9 olyan tippet találsz, ami azonnal bevethető, rövid- és hosszútávon is hatékony eredmény érhető el vele. Mi a szorongás? A szorongás, bár kellemetlen tud lenni, valójában egy előnyös emberi tulajdonság, ugyanis felkészíti a szervezetünket az esetleges veszélyhelyzettel való megküzdésre. Minden egészséges ember szorong, csak nem […]

Miért fontos a hobbi űzése a stresszkezelésben? A szabadidős tevékenység, vagy másnéven hobbi űzése fontos szerepet játszik a stresszel való megküzdésben. Amikor egy számunkra kedves tevékenységet űzünk, teljesen bele tudunk merülni. Amennyiben kellő mértékű kihívás elé is állít minket ez a hobbi, megélhetjük még a flow élményt is. A stressz adaptív kezeléséhez elengedhetetlen, hogy bizonyos […]

Hogyan segít a relaxáció a stresszkezelésben? A relaxáció során ellazítjuk a testünket, aminek köszönhetően mentális nyugalmat is megtapasztalunk. Hogyan lehetséges mindez? A testünk és a lelkünk egyáltalán nem válik szét olyan élesen egymástól, mint ahogy többszáz éven keresztül hitte az emberiség. A test és a lélek szoros összeköttetésben áll egymással. Akár úgy is mondhatjuk, hogy […]

„Ép testben ép lélek” – tartja az ősi mondás, amit gyakran használunk még ma is. Nem véletlenül, hiszen a testmozgás egyik fontos alappillére a kiegyensúlyozott, harmonikus életnek. Hogyan segít a testmozgás a stresszkezelésben? A testmozgás során endorfin, azaz boldogsághormon szabadul fel, amitől tettre késznek, erősnek és kiegyensúlyozottnak érezzük magunkat. Mindezek mellett a fizikai aktivitás jótékonyan […]

A relaxáció szó ellazulást, elengedést jelent. Érdekes tény, hogy a szó eredetileg azt jelentette, hogy „szabadon engedni a rabot”. Nem véletlenül használjuk ezt a szót, hiszen a relaxálás során kiszabadítjuk magunkat a szorongás börtönéből. Ebben a cikkben a relaxációkat járjuk körül, megvizsgáljuk a működésmódjukat és az általuk létrehozott hatásokat. A relaxálás rendkívül hasznos szorongás, illetve […]

Előző cikkünkben arról volt szó, hogy miért is stresszelünk, hogyan vált ki stresszállapotot egy minket érő inger. Most pedig arról lesz szó, hogy milyen betegségeket tud okozni a stressz és hogyan tehetünk ellene. Fontos, hogy a stresszállapot csak akkor következik be, ha a helyzetet negatívan értékeljük és úgy ítéljük meg, hogy nem vagyunk képesek megküzdeni […]

Mit szólsz, ha azt mondom, hogy a stressz nem egy ördögtől való dolog? Sőt, továbbmegyek, létezik „jó stressz” is. De akkor mégis miért vagyunk szarul, ha stresszelünk, miért betegszünk meg tőle akár? Minden az értékelésen múlik Amikor történik egy esemény, ami egy potenciális stresszor, tudattalanul értékeljük, hogy ez pozitív-e vagy negatív ránk nézve. Ha pozitív, […]